지난 세월 내가 본 설국 풍경이 꼬리를 물고 숨을 내쉴 때마다 허공 중에 하얗게 퍼져나갔다.
직장인이 지각을 피하려고 뛰는 듯이 빠르게 걷거나 계단을 오르는정도의 활동으로 건강에 크게 유익한 효과를 거둘 수 있다.주 2회 4분씩 고강도 운동을 할 경우 매일 걷기를 한 사람보다 2%.
매주 2회 짧은 고강도 운동이 가능하다면 가장 좋고 그게 불가능하다면 매일 걷기가 주 2회 중간 강도 운동보다 약간 나을 수 있다는 이야기다.다이어트가 장기적으로 성공하기 어렵기 때문이다.만성질환이 있는 사람은 전문가와 상의한 뒤에 자신에게 적절한 운동을 선택하는 게 안전하다.
최고의 건강법은 규칙적인 운동이다.심지어 과체중이거나 비만인 사람도 신체활동을 충분히 하면 심장병.
일주일 2회씩 4분 동안 격렬한 운동을 하도록 한 결과를 비교했다.
심장 건강과 장수의 관계에 대해 연구한 결과 운동이 체중 감량보다 더 중요한 것으로 나타났다.운동해서 살이 빠지지 않더라도 그런 효과가 나타난다.
비만한 사람이 체중 감량에 성공하면 조기사망위험이 16% 가량 낮아진다.짧지만 격렬한 운동을 한 참가자가 사망 위험이 가장 낮은 것으로 나타났다.
체중 감량이 건강에 유익하지 않다는 얘기는 아니다.일주일 2회씩 4분 동안 격렬한 운동을 하도록 한 결과를 비교했다.